na noge

ludzie co stoja z boku na scenie, ktokolwiek, ktos powinien byc i trzymac philsuline na lince za noge jak swiniaka, moze wtedy by dalo rade, bo tak to jest poporstu perfidny i to wykorzystuje

Do rozgrzewki mogłabym zasugerować jeszcze przysiad goblet z obciążeniem (talerz, kettle - co jest pod ręką) - robisz przysiad i w tej pozycji przesuwasz ciężar ciała na jedną stronę, starając się aby kolano wyszło jak najmocniej poza linię palców stopy ale bez odrywania pięty od podłogi - przytrzymujesz w tej pozycji ok 10-20s i zmieniasz nogę. [...]

Do rozgrzewki mogłabym zasugerować jeszcze przysiad goblet z obciążeniem (talerz, kettle - co jest pod ręką) - robisz przysiad i w tej pozycji przesuwasz ciężar ciała na jedną stronę, starając się aby kolano wyszło jak najmocniej poza linię palców stopy ale bez odrywania pięty od podłogi - przytrzymujesz w tej pozycji ok 10-20s i zmieniasz nogę. [...]

Troche sie zaniedbalem z prowadzeniem dzienniczka, nie moze tak byc. Ostatnie 3 dni robilem te same obwody co w zeszlym tygodniu, wiec nie ma o czym pisac za bardzo. Wczoraj dodalem troche powtorzen, skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, [...]

Filmik to tak tylko wrzuciłem.. SIDE/BENT JERK bym to nazwał :) Mam niezłe zakwasy po wczoraj! Książka o brzuchu w sumie droga jest - 29zł za 120stron.. w porównaniu do tej o kettlach czy Beyond bodybuilding.. Kupię na bank, jak pojawi się w "mojej" księgarni :) Na urlopie miałem okazję porozmawiać z Panem pochodzącym z Ukrainy - [...]

[...] mnie one jeest najlepsze). Jak nie wiesz jak to sie robi to wyglada to mniej wiecej tak:rozciaganie przodem (szpagat w przud) - stoisz przodem do partnera , on trzyma twojom noge a drugom lekko ugietom sie opierasz. Koles podnosi noge do gury trzymajac za kostke lub jak kto chce za łydke czy udo :> podciaga noge az do poziomu ze czujesz ze sie [...]

[...] na cukrzyce, padaja na serce, wszyscy grubi. No i pokazywali rodzinę, dziadkowie oczywiście zmarli matka na zastrzykach insulinowych, ojciec to samo, ma juz amputowana noge (tak jak zresztą dziadkowie mieli przed smiercia) nieśmiało próbują jeździć na rowerze w ramach walki o zdrowie, dzieci z cukrzyca i najmłodsza 15ltaka jeszcze bez. I [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Frankie-Edgar-Pedro-Munhoz-1024x683.jpg Photo by Chris Unger/Zuffa LLC UFC Fight Night: Munhoz vs. Edgar – bonusy i konferencja Czworo zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano pojedynek Frankie Edgara z Pedro Munhozem. Koguci stoczyli widowiskowy pięciorundowy bój. [...]

[...] filmik, sedziowie to masakra, pierwszy raz sie spotkalem ze kazali komus dac nogi blizej siebie, niby dlaczego? Jednemu kaza praktycznie nogi zlaczac a drugi rozciaga driga noge w bok na 2 miejsca? Mati postartuj sobie to co wyzej napisales, szkoda tyrac tylko pod 1 start. Nogi masz bardzo dobre, udo bokiem, hams super wychodzi!! Co do kasy to [...]

a więc dziś był trening B ponieważ wzbudzał mniej moich wątpliwości. mimo obciachowego ćwiczenia z kartką i tak się trochę pogubuiłam (B1 i B2 nie były seriami łączonymi, bo tak się zajarałam sztangą, że zapomniałam o tym i z rozpędu były 3 seria, a nie dwie :-P A. Martwy ciąg 3x12 25kg/30kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 10kg 1x9 12,5kg [...]

[...] 10.brzuszki skośne na piłce 25x- dalej robie na jednej nodze ugietej 11.brzuszki na piłce 25x a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge w staniu 20 pompek na pilce 3 serie po 20 w lezeniu na boku - wznosy nogi gornej - dolnej -obu razem - turlanie pilki pod siebie i jeszce cos tam ale wylecialo mi [...]

PIĄTEK 03.05.2013 DZIEŃ 19 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 12 Zasuwałam jak robot }:-( Mięśnie udowe i dupne piekły! czułam porządnie pracę mięśni!!! starałam się progresować tam gdzie mogłam...ale ale...cięzko było, szczególnie przy wykrokach - ledwo co kroczyłam, przy ostatnich powtórzeniach myślałam, że się rozpłaczę@-) Przed treningiem - marsz Po [...]

No ba ! Jutro klasowo-wycieczka-wagarowa na boisko gimnazjalne nieopodal mojego technikum na granie w noge zdr.

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 04.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF tyle, że godziny się trochę wydłużyły czas postu 14 czas zajadania 10 Z uwagi na grillowanie i inne w długi weekend dostarczono zaledwie około 1600kcal, BTW 20/35/45 [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 14.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF tyle, Dzisiaj dostarczono mało bo około 1700kcal, BTW 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Wykonano kompleksy metaboliczne 4 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png poniedziałek- 26.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 15 Czas jedzenia 9 dostarczono około 200kcal z rozkładem makro BTW 30/30/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: kompleks własnej kombinacji 20 przysiadów 20 wznosów nóg [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 14.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono niecałe 2100kcal BTW 25/40/35 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening FWB przez 11 minut. Wykonano kompleksy tj. 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg, 40kg 50kgx10/50kgx10/52,5kgx8 /40kgx15 Wykroki 3*12na noge 8kgx12/8kgx12/8x12 Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R;40kg 70kgx15/75kgx15/85kgx12/40kgx20 100kgx8 Rdl z hantlami 3*15 14kg/16kg/18kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/40kg/50kg/55kg Suwnica wąsko 3*15 70kg/80kg/90kg Wspięcia [...]

19.08 DNT , kroki 19.800tys , 4km bieganie . 20.08 B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R;20kg,40kg 50kgx10/52,5kgx8/52,8kgx8/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 9kg/9kg/9kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:70kg 75kgx15/55kgx15/50kgx15/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15 ✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/40kg/50kg/60kg Suwnica wąsko [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg 50kgx8/52.5kgx8/55kgx8/40kgx12 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:50kg 60kgx12/60kgx15/60kgx15/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/12kg/12kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/45kg Suwnica wąsko 3*15 60kg/80kg/80kg Wspięcia stojac 3*30 [...]